睡眠の質を表す指標の一つ「深い眠りの量」がイメージしやすいです。
「寝ようと思ってから寝るまでの時間」というのもあるんですが、
いまいちこちらの理想値が分からないんですよね・・
どなたか良い論文等ご存じでしたら教えてください。
あと一旦除きますが睡眠周期もあるにはある。
で、その「深い眠り」とは。
要は「脳がガッツリ休んでる状態」ということです。
もう少ししっかりいうとslow wave sleep(SWS、徐波睡眠)の量。
徐波睡眠 = slow wave sleepってなんやねん、といいますと辞書的にはこんなかんじ
slow wave sleep
睡眠は大きくレム睡眠とノンレム睡眠に分類されるが，ノンレム睡眠のうち，出現する脳波の特徴として周波数の低い成分（徐波成分）が中心となる睡眠を徐波睡眠と呼ぶ．ヒトにおいてはStage３とStage４がそれに該当し，睡眠の分類の中では深い睡眠にあたることから，健常者では熟眠感と関連があるとされている．また健常若年成人における徐波睡眠の出現は，一夜の睡眠の最初１／３に多く見られること，その量は加齢と共に減少していくことが知られている．（2010.11.FYI）
医学用語解説
つまり脳がガッツリ休んでる時間、という意味です。（2回目
睡眠の周期的にはノンレム・レム睡眠を繰り返しつつ
方向として
眠りはじめは、深く寝る
時間がたつと、浅く寝る
となります。
なので入眠直後の3時間くらいはしっかり休みたいところ。
ですので最低4時間くらいはエアコンのタイマーは入れときましょう。
入眠直後の3時間で思い出しましたが、どこかの方が
「ショートスリーパーは作れる」
って言っておられるそうですが私は懐疑的です。
そんな論文ない。
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