寝る前、できれば寝る2～3時間前に食事を終えておくのが基本です。
でもお仕事の関係でどうしても無理だって方もおられますねぇ・・
というところで
・夕食に取り入れたら良い品
・寝るギリギリでも比較的マシな食べ物があるか
を考えていきましょう
といっても1時間は空けて欲しい。
食材を考える前提の確認
入眠したあとに体が休まるか、という点から考える大前提はこちら
- 睡眠時には体温が下がるので、キムチとか体温の上がる食材で邪魔しない方が良い
- 体温を下げやすい食材があればそっちがいい
- 消化を頑張るとその分温度が上がるので、消化が早いものがいい
遅い夕食に取り入れたい食べ物・避けたい食べ物
「体温を下げてくれて消化が早い食べ物って何」って考えたらよいです。
・トマト
・キュウリ
・豆腐
・白菜
などなど
逆に避けたい食べ物は何かというと
消化が遅くて体を温めるもの
は基本的に避けたいですね。
よくある誤解
寝る前にタンパク質！はちょいと違う
メラトニンが出来上がるにはタンパク質が必要ですが、寝る直前にとっても間に合いませんので
「寝る前にタンパク質！」は違うんでないかなと思います。
一日の中では摂取した方がいいですよ。
寝る数時間前の食事もOK。
「寝る直前でお腹がすいてて寝たいときに」は違うよ、ってことです。
筋トレとかしておられる方は就寝1時間前にプロテイン飲むのは良いかと思います。
吸収って腸でしますからね。
空腹すぎて寝れない！という方は食べた方がいい
お腹すいた
寝れない
でもダイエット中だし・・
という方
そもそも夕食を抜くというのは睡眠に対して悪手です。
「オキシレン」という物質がありまして、これは食事で抑えられます。
で、食事をしないと出てくるのですがこの子は
- 食欲を促す
- 覚醒を促す
「ダイエットで夕食抜いてたら寝れなくてお腹すいて食べちゃった」経験を持つ人が「お前か！」と叫びたくなる困ったちゃんです。
交感神経も活発になるし、体温も上がるし。
ストレスも感じるでしょうし自律神経への影響もあるでしょう。
いろいろと引き起こしてくれるので、暴れられるくらいなら軽く食べた方が良いのです。
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